Tidak banyak karyawan atau
anggota keluarga kita yang mengetahui bagaimana teknik atau cara mengangkat
barang dengan tepat dan benar. Ketidaktahuan ini dapat mengakibatkan terjadinya
cedera punggung. Cedera punggung dapat terjadi dimana saja dan kapan saja baik
disaat bekerja dengan posisi duduk di kursi, mengangkat beban, membawa beban,
membungkuk untuk mengambil file di laci meja, menyeterika, mencuci piring di
wastafel ataupun disaat kita tidur .
Sebanyak 80% populasi orang dewasa
kondisinya hidupnya rentan akan mengalami cidera punggung bawah. Cidera ini
biasanya disebabkan oleh kesalahan dalam teknik mengangkat suatu benda dan juga
penggunaan yang berlebihan. Dengan menggunakan teknik mengangkat yang benar
diikuti dengan latihan penguluran dan penguatan, anda dapat mengurangi resiko
cidera punggung.
Perhatikan sikap tubuh yang benar di bawah ini :
1.Berdiri: Jika harus berdiri dalam tempo lama, istrirahatkan salah satu kaki Anda
secara bergantian. Letakkan salah satu kaki di atas
sesuatu yang letaknya sedikit lebih tinggi dari kaki yang lain. Jika harus
bekerja dalam posisi berdiri, hindari posisi tubuh membungkuk atau miring ke
samping. Begitupun disaat anda berjalan , bagi wanita hindari penggunaa sepatu
berhak tinggi.
2. Duduk: Pilihlah kursi yang
dapat mendukung bagian belakang tubuh Anda pada posisi yang benar dan nyaman.
Sesuaikan posisi kursi agar kaki Anda dapat menapak di lantai. Kosongkan isi
kantong belakang celana Anda (dompet, kunsi, notes, dan sebagainya) agar tidak
mengganggu keseimbangan bagian belakang tubuh Anda. Selain itu kondisi isi
dompet yang tebal di kantong celana bagian belakang juga dapat membuat nyeri
pinggang karena adanya tekanan terhadap otot pantat secara terus menerus dan
tekanan yang lebih besar disaat anda sedang duduk.
3.Mengangkat benda :Ada beberapa teknik yang digunakan dalam mengangkat dan
membawa suatu benda yang dapat melindungi punggung anda dan dapat mencegah
cidera. Bagaimanapun, teknik terbaik dalam mengangkat adalah pengangkatan
secara diagonal. Kaki anda memisah, dengan satu kaki sedikit ke depan dari kaki
yang lain. Ini memberikan basis penyangga yang lebar, lebih stabil, lebih
bertenaga, dan lebih kuat. Tekuk lutut anda dan berjongkok; jaga punggung anda
tetap lurus dan kepala anda juga lurus selama mengangkat. Posisi ini memberikan
kekuatan yang lebih untuk otot-otot tungkai yang lelih luas dan menjaga
keseimbangan punggung anda.
4.Membawa benda : Pastikan
benda selalu menempel pada tubuh, selama mengangkat dan membawanya. Semakin jauh
anda membawa suatu benda dari tubuh anda, semakin beresiko untuk punggung anda.
Jangan mendadak atau menyentak selama anda mengangkat dan jangan memutar atau
menyamping. Ini adalah kebiasaan buruk yang menyebabkan tekanan yang lebih
untuk punggung anda, terutama ketika mengangkat secara berulang-ulang, dan akan
menyebabkan cidera yang serius nantinya. Ketika membawa suatu benda, gunakan
postur yang tepat yaitu berdiri tegak. Jangan terlalu membungkuk ketika
berjalan. Membawa dengan beban di depan dan menempel ke tubuh, tetapi ketika
membawa dengan jarak yang jauh, bawalan benda dengan menggunakan bahu anda, dan
jika benda terlalu berat, carilah bantuan.
5.Mengambil sesuatu dengan berlutut ,jangan membungkuk :
Hindari membungkuk setinggi pinggang
ketika mengambil sesuatu. Hal ini dapat menciptakan ketegangan pada punggung
dan memperbesar resiko cedera .
6.Tidurlah di atas kasur yang agak keras . Kasur yang
terlalu empuk dapat membuat punggung dalam posisi melengkung , sehingga anda
merasa tidak nyaman jika saat bangun tidur. Pakailah tempat tidur yang agak keras atau kasur dengan kekuatan
pegas yang masih kuat. Jika tidur miring usahakan merapatkan lutut satu sama
lain. Atau jika telentang letakkan bantal dibawah lutut .
7. Bangun dari tidur. Jika anda tidur telentang, jangan langsung bangun, tetapi
miringkan dahulu tubuh anda. Selanjutnya bangun dengan cara mengangkat badan
menyamping sehingga posisi anda menjadi duduk di atas kasur. Setelah itu
pijakkan kaki anda kelantai untuk bangkit dari tempat tidur .
8.Olah raga. Bersepeda, berenang dan jalan santai adalah olah raga
yang sangat dianjurkan bagi orang yang sedang mengalami cedera punggung .
Karena dalam olah raga tersebut tidak membuat tekanan yang berlebihan terhadap
punggung .
0 Response to "Mencegah Cedera Punggung"
Posting Komentar